睡前做這幾件事能養(yǎng)生
1、泡一會(huì)腳
相信很多朋友在秋冬兩個(gè)季節(jié)會(huì)在睡前泡腳，睡前泡腳的好處有很多，最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠，對(duì)于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外，睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán)，提升全身的氣血運(yùn)行。
2、開窗換氣
秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低，容易引起鼻腔不適，這個(gè)時(shí)候有不少朋友一整天都緊閉門窗沒給室內(nèi)換過氣，專家建議在睡前半小時(shí)打開門窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量，否則人們?nèi)菀滓驗(yàn)槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。
3、做個(gè)運(yùn)動(dòng)
為什么睡前要做個(gè)運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)這是想讓你的身體感到疲憊，進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人夏季熬夜熬習(xí)慣了，秋季就容易睡不著，建議睡前做一下運(yùn)動(dòng)，例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期，也能起到助眠的作用。
4、推拿按摩
現(xiàn)代人由于工作、生活的壓力較大，身體經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，夜晚的時(shí)候也會(huì)因此影響到睡眠，除了可以用上文的泡腳來幫助入睡以外，還可以請(qǐng)家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下，一般來說頸椎、背部是按摩的重點(diǎn)部位，如果是經(jīng)常走動(dòng)的朋友也可以適當(dāng)按一按腿部，放松肌肉之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺也可以很簡單。
